胸部运动（胸部运动包括含胸移胸）

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新手健身如何让胸部得到有效锻炼?

1、新手掌握不好双手的距离，就保持比肩宽一点，能够活动的程度，熟练后再调整，练胸不宜过窄。准备完成，将杠铃向上推，从架上取下来，往身体的方向水平拉，保持在锁骨位置的正上方，肩部下沉，往胸部侧面压住。

2、最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。

3、新手想要练胸，先练习水平推类动作，练练俯卧撑、卧推，力量涨上去了，再开始练习双杠臂屈伸、飞鸟类动作就好。

4、(01)坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。(02)史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

5、对于胸部下缘，我们可以采取下斜卧推来练习，原理同上斜卧推一样，这里要注意的就是靠背开始不用调的角度太小根据自身情况慢慢减小。

6、第一个动作就是哑铃飞鸟，这样可以让我们更好的打开胸腔。在做这个动作的时候，我们的胸肌可以得到更充分的伸展，我们的胸肌能够得到更好的激活。

什么运动可以紧实胸部

脂肪厚的话胸部通常会明显比较大，但是没有张力，容易下垂。最有效的就是做有氧运动，例如慢跑。2要增加一点胸部的肌肉（瘦肉）比例，是胸部更挺一点。可以买机个女士用的小哑铃，平躺做推举的动作。

首先食补 早上吃点芝麻糊。因为含的维E多，维E对丰胸有绝对的好处。

用臂力棒可以锻炼胸肌，但是对丰胸是没有多大作用的，锻炼胸部：健胸运动 游泳 游泳可以说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动，游泳时通过水压按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪组织，预防乳腺增生等疾病。

主动的胸部锻炼有哪些好处?

经常做扩胸运动有啥好处1 经常做扩胸运动的人，首先对于身体整体来说可以增加机体免疫力，提高抗病能力，减少感冒机会，使身体更健康。

预防胸部外扩。通过做一些夹胸运动，能够让胸部收紧。

保护内脏器官 要知道有结实的胸肌是可以起到保护的内脏以及肋骨的作用，因为胸肌覆盖在胸部肋骨以及心脏、肺部的外表面，在发生撞击或是其他意外时，有结实的胸肌能减少对其的伤害。

许多人或许不知道锻炼强壮的胸肌除了好看还有很多的好处，比如它有利于保护我们体内的器官，它可以让我们的肋骨更加的强壮，可以很好保护我们胸部内脆弱的器官。

女性练胸肌的好处 预防胸部下垂 随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。

如果把胸部脂肪锻炼成胸肌?

1、肥肉是不能直接转化成肌肉的。首先，需要进行有氧运动（跑步、波比跳、游泳、跳绳等），每天每次半个小时以上，才能逐步的减脂去肥肉。

2、把胸上的肉锻炼成胸肌，要有正确的方法。如果没有专业器材的话，做俯卧撑效果也是可以的，还可以练出形体。

3、蝴蝶机夹胸 蝴蝶机夹胸是每个新手到健身房都会去练的一个动作，但是很多人做不到胸肌孤立，如果你能体会到胸肌孤立，这个动作能够让你的胸肌面积变得更大。